Похудела на 100 кг без слёз и голодовок: новые правила питания Татьяны Устиновой

«Хорошего человека должно быть много», — известная писательница Татьяна Устинова с этим утверждением больше не согласна. Когда-то она весила 189 килограммов. А сейчас около 90. Разница приблизительно в 100.

Худеть Татьяна решила из-за начавшихся проблем со здоровьем. Кто-то принимает свой лишний вес с эстетической точки зрения, но никто не может его оправдать с физиологической. Он всегда негативно влияет на жизнедеятельность организма.

Понимая, что со здоровьем шутки плохи, Татьяна принялась за лечение. Обязательным условием для восстановления сил была стабилизация веса. Надо отдать Устиновой должное, к процессу сбрасывания лишних килограммов она подошла разумно.

Похудела на 100 кг без слёз и голодовок: новые правила питания Татьяны Устиновой

Татьяна Устинова — 2019

Устинова худела долго, отбросив в сторону всяческие диеты, но эффективно, хорошо понимая, что диета дает лишь кратковременный результат.

После любой диеты вес возвращается обратно, потому что человек возвращается к прежним пищевым привычкам. Поэтому, чтобы стабилизировать вес, первым делом нужно изменить привычки, и навсегда.

Похудела на 100 кг без слёз и голодовок: новые правила питания Татьяны Устиновой

«Про “ломки”, “срывы”, сны про гамбургер и картошку фри мне сказать решительно нечего. Я же не голодала и не голодаю. Сократились объемы поедаемого — очень, очень значительно! Но сокращались они очень, очень не спеша. Такого, чтобы я вчера ела полкило шашлыка жареного, а с сегодняшнего дня стала есть пятьдесят граммов трески паровой, не было. Никуда не делся бы мой вес, если бы не медицинские стратегии», — говорит Устинова.

Похудела на 100 кг без слёз и голодовок: новые правила питания Татьяны Устиновой

«Объемы сокращались так. Сегодня я ем тарелку супа. И завтра ем тарелку супа, но в нее налито ровно на одну ложку меньше. Действительно на одну, это не шутка. И вот я месяц ем эту тарелку без одной ложки. В следующем месяце я продолжаю есть ту же тарелку еще без одной ложки. И так далее. Никто никуда не спешит. Это не «худеем к пляжному сезону!» Сейчас обхожусь пиалкой супа — я привыкла», — диета Устиновой — это правильное питание.

Похудела на 100 кг без слёз и голодовок: новые правила питания Татьяны Устиновой

Правила здорового питания

  1. Уменьшить объемы порций. Не нужно растягивать желудок. Пусть в него вмещается не больше чем литр.
  2. Не делать больших перерывов между приемами пищи. 3–4 часа оптимальное время.
  3. Не есть непосредственно перед отходом ко сну. Можно выпить стакан теплого молока или кефира.
  4. Не жарить пищу, чтобы в ней не вырабатывались канцерогены. Лучше потушить, запечь в рукаве, на гриле.

    Похудела на 100 кг без слёз и голодовок: новые правила питания Татьяны Устиновой

  5. Отказаться от сдобной выпечки и всяких пряников и шоколадок, они поднимают гликемический индекс. Есть более полезные заменители этих изделий: мёд, в магазинах в продаже конфеты из сухофруктов, фрукты.
  6. Мясо и рыбу выбирать нежирных сортов. Животный жир постепенно садит поджелудочную и печень.
  7. Соусы заменить специями.
  8. Каждый день включать в меню различные овощи.
  9. Добавить в рацион разные растительные масла и орехи, если их не было.
  10. Выпивать 1,5 литра воды в день в перерывах между едой. Это сделать достаточно просто: 2 стакана с утра и на протяжении дня носить с собой литровую пластиковую бутылочку, опустошая ее.

Похудела на 100 кг без слёз и голодовок: новые правила питания Татьяны Устиновой

Читай продолжение на следующей странице